Лариса Решетникова предлагает Вам запомнить сайт «Подружки»
Вы хотите запомнить сайт «Подружки»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мира, тепла, уюта вашему дому!!!

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

развернуть
Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!
 Упражнение 1
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.
Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.
Расскажите своим друзьям об этих упражнениях. Лучший способ избежать проблем со здоровьем — предотвратить их появление!


Источник →

Опубликовано 02.08.2017 в 10:20

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
оксана манушина
оксана манушина 2 августа, в 13:53 Спасибо Текст скрыт развернуть
4
valentina
valentina 2 августа, в 22:02 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Похожие темы на сайте:
Йога дома для начинающих с нуля
15 мар, 08:49
+5 0
Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли.
12 мар, 08:24
+26 1
Какие существуют мудры для похудения и как их правильно делать?
22 май, 06:59
+27 3
Упражнения и позы йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине
10 ноя 16, 00:42
+6 0
Исцеляющие мудры. Всё в твоих руках
1 сен 16, 11:34
+5 0
Я уже не представляю своего дня без этих 5 йоговских поз
Анна Ларина 19 янв 16, 17:01
+15 1
Бесплодие — не приговор
1 сен, 09:44
+5 0

Поиск тем